Medytacja w środku tygodnia

Udostępnij w mediach społecznościowych:

Witajcie na kolejnym spotkaniu, podczas którego praktykujemy meta medytację. Tym razem skupiamy się na wysyłaniu miłującej dobroci, czyli metty, do osoby, której nie darzymy pozytywnymi emocjami. W poprzednich sesjach kierowaliśmy mettę do siebie, bliskiej osoby i osoby neutralnej. Teraz stawiamy sobie większe wyzwanie, pracując z kimś, kogo nie lubimy. Ważne jest, aby na początku wybierać osoby, do których mamy dystans, co ułatwi praktykę i pomoże uniknąć negatywnych emocji.

Podczas praktyki staramy się nie wybierać największego wroga, ale kogoś, kogo po prostu nie lubimy. To pozwoli nam lepiej zrozumieć, jak silne negatywne emocje mogą wpływać na nasze życie, powodując stres i zaciemniając nasze myślenie. 

(00:01) Wprowadzenie do meta medytacji

(01:01) Przygotowanie do praktyki z nielubianą osobą

(03:09) Rozpoczęcie praktyki medytacyjnej

(06:02) Powtarzanie życzeń szczęścia

(09:07) Radzenie sobie z przeszkadzającymi myślami

(17:02) Zakończenie praktyki i refleksja

https://www.medytacjawsrodkutygodnia.pl/episodepage/medytacja-milujacej-dobroci-metta-cz4-zyczliwosc-dla-nielubianej-osoby-3

Podaruj kawę :)

[00:00:01] Unknown:

Moi mili! Witam Was na naszym kolejnym spotkaniu   podczas którego będziemy praktykować   metta   medytację.   Tym razem skupimy się na tym   aby   podesłać   trochę   miłującej   dobroci   metty dla   nielubianej   osoby.   Podczas poprzednich spotkań kierowaliśmy   mettę   dla siebie,   dla bliskiej osoby   I dla   neutralnej.   Także teraz idziemy jeszcze głębiej I   ta osoba,   którą nie darzymy specjalnie   pozytywnymi   emocjami,   może być dla nas pewnym wyzwaniem.   Dlatego warto się   ćwiczyć   w praktyce   metty   najpierw na tych łatwiejszych   przypadkach.   Podczas tej praktyki z nielubianą   osobą musimy się wykazać pewnym   sprytem   aby,   no właśnie,   negatywne emocje związane z tym, że pracujemy z nielubianą   osobą,   nie porwały   nas podczas tej praktyki I   nie zaprowadziły   nas   do miejsc   I odczuć emocji,   których wolelibyśmy   uniknąć. Więc na początku tej praktyki raczej   nie wybieraj   z jakiegoś największego   życiowego   wroga,   ale   zwyczajnie jakąś osobę którą   nie   lubimy I mamy pewien do niej dystans.  

Na początku to nam bardzo ale to bardzo ułatwi praktykę   I po pewnym czasie   kto wie   może nawet będziemy w stanie   zmienić swój stosunek   do największego   wroga   bo pamiętajmy   silne,   negatywne emocje   w nawet słusznej sprawie   nie służą nam.   Powodują   ogromny stres,   powodują, że nie myślimy jasno   I zaciemniają   nam   różne   sposoby wyjścia   z danej sytuacji.   Jak mówi:   Harma pada   Nienawiści w tym świecie   nigdy nie uspokoi się nienawiścią.   Jedynie przez NIE-nienawiść.   Nienawiść się uspokaja.   To jest   odwieczne prawo.   Są tacy którzy nie uświadamiają   sobie   iż pewnego dnia wszyscy musimy umrzeć   lecz ci którzy to rozumieją   kończą swe spory   OK, przygotuj się do praktyki.  

Wybierz   nielubianą   osobę.   Pamiętaj, żeby na początku   nie była to najbardziej nielubiana   osoba.   Może być   tylko   trochę nielubiana.   Dla nas to wystarczy.   I kiedy masz już   wybraną   tą   nielubianą   osobę,   siądź w   cichym,   spokojnym miejscu.   Fajnie by   było, gdybyś   miała/miał   prosty   kręgosłup.   Jeśli   chcesz,   zamknij   oczy. Teraz poczuj kontakt pomiędzy   ciałem   a   siedziskiem   poduszką medytacyjną.   Przenieś uwagę na kontakt pomiędzy ubraniem   a skórą.   Teraz   spójrz do swojego   wnętrza. Zobacz,   czy w ciele są jakieś napięcia,   energię,   wrażenia.   Zauważ je.   Teraz   zobacz w jakim stanie jest twój umysł.  

Może być przepełniony   radością,   smutkiem,   entuzjazmem, znudzeniem,   czymkolwiek.   Zauważ   to. Teraz przenieś swoją uwagę do swego serca.   Przypomnij   sobie imię   nielubianej   osoby,   z którą teraz będziesz   praktykować.   I zacznij   cicho, w umyśle,   z uczuciem   powtarzać.   Oby ta   osoba,   to jej imię,   była   szczęśliwa.   Oby ta osoba   była szczęśliwa.   Aby ta   nielubiana   osoba   była szczęśliwa.   Powtarzaj   tak cicho,   w umyśle.   Z uczuciem.   Wcześniej czy później   pojawią się   myśli. Myśli przeszkadzające.   Myśli, szczególnie w tym przypadku, które   mogą Cię zaprowadzić   do   negatywnych emocji.  

Zauważ je.   Zobacz, co mają Ci do powiedzenia.   I pozwól im odejść.   Wróć z powrotem   do   swojej praktyki.   Oby ta   nielubiana   osoba,   to imię,   była szczęśliwa.   I kiedy tak powtarzasz   te słowa w   umyśle,   miej to na myśli, co powtarzasz.   Teraz,   kiedy powoli   zbliżamy się do końca praktyki.   Pozwól, aby słowa metty   ustały.   Niech   umysł wróci   do neutralnego   stanu.   Poświęć chwilę na analizę tego, co właśnie się wydarzyło.   Czy było mi łatwo wzbudzić metę   dla nielubianej   osoby?   Czy było   łatwo im utrzymać?   A może móc je były zbyt silne I nie gdzieś porwały.   Czym różni się meta   dla nielubianej osoby od innych przypadków?  

Od mety dla bliskiej osoby neutralnej   albo od mety   dla samego siebie   może nie ma różnic   Na sam koniec,   jeśli chcesz,   możesz podzielić się   pozytywnymi   owocami tej praktyki.   Ze wszystkimi czującymi istotami.   Oby wszystkie czujące istoty   były szczęśliwe.   Oby wszystkie czujące istoty   miały się dobrze.   Oby wszystkie   czujące istoty   osiągnęły spokój.   Teraz   możesz otworzyć oczy,   przeciągnąć się,   rozejrzeć dookoła.   Mam   nadzieję, że mieliście na tyle dużo   zapasu,   mety, że   negatywne   emocje związane z nielubianą   osobą   nie porwały   Was.   Że byliście   dobrze   ugruntowani   w metcie   miłującej   dobroci   albo po prostu   miłości.  

Moi mili!   Słyszymy się za tydzień.   Cześć!