Rozpoczynam cykl medytacji związanych z praktyką uważności, które bazują na odosobnieniu z bhikkhu Analāyo, w którym brałem udział.
Dziś czeka cię medytacja uważności ciała, skupiająca się na świadomości różnych jego części — poczynając od skóry, przez mięśnie, aż do kości. Praktyka uważności i świadomości poszczególnych obszarów pozwoli Ci ostatecznie zanurzyć się w pełnej świadomości ciała. Po skoncentrowaniu się na uważności ciała otworzysz się na zmysły i monitorowanie strumienia wrażeń.
[00:00:16]
Unknown:
Moi mili mam dzisiaj dla Was. Fantastyczną medytację uważności ciała. Świadomość ciała to jest coś. Co nam często brakuje? Czego nam często brakuje? Z prostej przyczyny, bo żyjemy w Internetach, żyjemy w telefonach, żyjemy we własnych głowach. Czas na pole do ciała. Zaczynamy. Siąć sobie wygodnie. Z prostym kręgosłupem. Jeśli chcesz, możesz zamknąć oczy. Uświadom sobie ciało w pozycji siedzącej. I pozwól umysłowi spocząć w ciele. Tak jak ciało spoczywa na poduszce. Nie tracąc tej świadomości całego ciała. Przejdź teraz do kontemplacji części anatomicznych.
Uproszczonych do skóry mięśni I kości. I zrobimy to przy pomocy trzy skanów ciała. Zacznij od czubka głowy. Uświadom sobie czubek głowy, skórę na czubku głowy I miej świadomość, że tam jest skóra. Nie ma potrzeby zmuszać się, wysilać. Aby wyraźnie wyczuć skórę w tej części ciała. Dla naszej praktyki wystarczy. Że będziesz świadoma świadomy tej części ciała. Ze świadomością Tam jest skóra. Z obszaru skóry głowy. Przejdźmy do twarzy. Ze świadomością tej części ciała. Wiedz. Tam jest kura. Od twarzy do szyi. Ze świadomością tej części ciała. Z wiedzą.
Tam jest skóra. Teraz przejdź od szyi do jednego ramienia. Lewego lub prawego. Nie ma znaczenia. Wybierz jedno ramię. Ze świadomością tej części ciała wiedz. Tam jest skóra. Od barku do ramienia. Skóra. Przedramię. Skóra. I dłoń. Też skóra. Przenieś swoją uwagę do dwa barku. Skóra. Górna część ramienia, skóra. Przedramię.
[00:04:17] Piotr Marcinów:
Skóra. Dłoń. Skóra.
[00:04:24] Unknown:
Przenieś swoją uwagę do górnej połowy przedniej części tułowia. Przednią część tułowia. Górna połowa. Wiedz, że tam jest skóra.
[00:04:43] Piotr Marcinów:
Teraz przejdź do dolnej części. Tam jest skóra.
[00:04:52] Unknown:
Przenieś swoją uwagę. Na tył tułowia. Górną połowę. Górna połowa tył tułowia. Piec tam jest skóra. I dolna połowa tylnej części tułowia.
[00:05:14] Piotr Marcinów:
Tam jest skóra.
[00:05:19] Unknown:
Przenieś swoją uwagę na jedno z bioder. Lewe lub prawe to nie ma znaczenia. Wybierz jedno z bioder, wiedząc, że tam jest skóra od biodra, przejdź do. Uda. Skóra.
[00:05:44] Piotr Marcinów:
Dolna część nogi. Skóra. I stopa. Skóra.
[00:05:54] Unknown:
Dwa biodro. Skóra. UDO. Skóra. Dolna część nogi. Skóra. I znowu stopa. Skóra. Jesteś świadoma, świadomy tego, że całe ciało. Pozycji siedzącej jest pokryte skórą. Skóra obejmująca włosy I paznokcie. I postrzegamy skórę z lekkiego dystansu. Z lekkiego oddalenia. Ze zrównoważoną świadomością. Następnie przechodzimy do skanowania mięśni. I zaczynamy od tego miejsca, w którym skończyliśmy. Od tej stopy, na której zakończyliśmy skanowanie skóry. Zaczynamy od tej stopy. Świadomej tej części ciała. Tam są. Jakieś mięśnie. Mięśnie, ścięgna, cokolwiek to jest. Tej części ciała są jakieś mięśnie.
Teraz przejdź od stopy do podudzia. Mając świadomość tej części ciała I wiedząc. Tam są mięśnie. Udo. Mięśnie. Biodro. Mięśnie. Dwa Stopa. Mięśnie.
[00:08:01] Piotr Marcinów:
Łydka. Mięśnie.
[00:08:06] Unknown:
Udo. Mięśnie. Biodro. Mięśnie. Dolna połowa tułowia. Mięśnie. Górna połowa tułowia. Mięśnie. Przenieś uwagę do. Jednego barku lewego lub prawego. Nie ma znaczenia. I ze świadomością tego barku wiedz. Tam są mięśnie. Teraz przejdź do ramienia. Mięśnie. Przedramię. Mięśnie, dłoń, mięśnie. Przenieś swoją wagę do drugiego barku. Mięśnie.
[00:09:10] Piotr Marcinów:
Ramię. Mięśnie.
[00:09:14] Unknown:
Przedramnie. Mięśnie.
[00:09:19] Piotr Marcinów:
Dłoń. Mięśnie.
[00:09:23] Unknown:
Szyja. Mięśnie. Głowa. Mięśnie. I teraz jesteś świadoma, świadomy całego ciała w pozycji siedzącej. Jego mięsistych części. Mięsi ścięgien organów. Cokolwiek tam jest. Wszystko to zawiera się w mięśniach. I znowu spurz na cały swoje ciało. Jego mięsiste części. Z lekkiego dystansu. Z lekkiego oddalenia. Teraz kości. Zacznij od głowy. Uświadom sobie głowę I wiedz, że tam są kości. Czaszka, zęby, po prostu kości. Nie ma potrzeby wysilać się. Próbować wyczuć poszczególne kości. Wystarczy, że będziesz wiedziała/wiedział, że w tej części ciała są kości.
Teraz przejdź od głowy do szyi. Kości.
[00:10:58] Piotr Marcinów:
Od szyi do jednego barku kości. Ramię. Kości. Przedramię. Kości. Dłoń.
[00:11:14] Unknown:
Kości. Dwa bark kości ramię.
[00:11:24] Piotr Marcinów:
Kości. Przedramię. Kości. Dłoń.
[00:11:29] Unknown:
Kość. Górna połowa tułowia. Kości. Dolna. Połowa tułowia. Kości. Jedno biodro. Kość.
[00:11:46] Piotr Marcinów:
Udo. Kość. Dolna część nogi. Kości. Stopa.
[00:11:57] Unknown:
Kość. Dwa biodro. Kości udo. Kość. Do na część nogi. Kość. I stopa. Kość. W pozycji siedzącej. Jesteś świadoma, świadomy całego ciała jego kości. I spójrz na cały swój szkielet. Z lekkiego dystansu. Dzięki temu zakorzenieniu w ciele tej uważności całego ciała. Jesteś teraz gotowa, gotowy otworzyć się na otwartą świadomość. Otwartą świadomość wszystkiego, co może się zamanifestować. W którymkolwiek z sześć drzwi zmysłów. Wystarczy być tego świadomym. Po prostu. Bądź świadoma, świadomy. Bądź świadoma, świadomy. Wszystkiego, co się pojawia I wiedz, że są to zjawiska.
Zmieniający się zjawiska. Cokolwiek się przejawia. Jest nietrwały. To tylko przepływające doświadczenie. Zmieniające się zjawiska.
[00:13:48] Piotr Marcinów:
Płyną. Jak strumy.
[00:14:01] Unknown:
Prędzej czy później umysł się rozproszy. Ilekroć to zauważysz z uśmiechem uświadom sobie. Och, omy zawro mnie na przejażdżkę. I z tym wewnętrznym uśmiechem, wolnym od niechęci, negatywności. Po prostu wróć do chwili obecnej. Ze zrozumieniem. Chwila obecna to jedyny czas, kiedy mogę naprawdę żyć. Nie mogę żyć przeszłością, nie mogę żyć w przyszłość. Chwila obecna. Tu I teraz. To jedyny czas dla mnie. Jeśli rozproszenie było krótkie, po prostu wróć do chwili obecnej. Ale jeśli było długie? On zabrał cię na długą przejażdżkę. Możesz wrócić do któregoś z wcześniejszych punktów praktyki.
Do skanowania skóry.
[00:15:22] Piotr Marcinów:
Mięśni. Kości.
[00:15:26] Unknown:
Dzięki temu masz szansę na ponowne zakorzenienie się w świadomości ciała. A teraz. Kiedy powoli zbliżamy się do końca praktyki. Poświęć chwilę na analizę tego, co właśnie się wydarzyło. Czy było mi łatwo podążać za instrukcjami? Czy były różnice w świadomości skóry mięśni kości? Jak to jest spojrzeć na swoje ciało z lekkiego dystansu? Przypomnij sobie w jakim stanie był Twój umysł I ciało przed praktyką. A w jakim jest teraz? I na sam koniec, jeśli chcesz. Możesz podzielić się pozytywnymi owocami tej praktyki. Z wszystkimi czującymi istotami. Oby wszystkie czujące istoty były szczęśliwe.
Oby wszystkie czujące istoty miały się dobrze. Oby wszystkie czujące istoty osiągnęły spokój. Dziękuję Wam bardzo za dzisiejszą praktykę. Możesz otworzyć oczy, przyciągnąć się. Dziękuję Wam bardzo I zapraszam na nasze kolejne spotkanie.
Moi mili mam dzisiaj dla Was. Fantastyczną medytację uważności ciała. Świadomość ciała to jest coś. Co nam często brakuje? Czego nam często brakuje? Z prostej przyczyny, bo żyjemy w Internetach, żyjemy w telefonach, żyjemy we własnych głowach. Czas na pole do ciała. Zaczynamy. Siąć sobie wygodnie. Z prostym kręgosłupem. Jeśli chcesz, możesz zamknąć oczy. Uświadom sobie ciało w pozycji siedzącej. I pozwól umysłowi spocząć w ciele. Tak jak ciało spoczywa na poduszce. Nie tracąc tej świadomości całego ciała. Przejdź teraz do kontemplacji części anatomicznych.
Uproszczonych do skóry mięśni I kości. I zrobimy to przy pomocy trzy skanów ciała. Zacznij od czubka głowy. Uświadom sobie czubek głowy, skórę na czubku głowy I miej świadomość, że tam jest skóra. Nie ma potrzeby zmuszać się, wysilać. Aby wyraźnie wyczuć skórę w tej części ciała. Dla naszej praktyki wystarczy. Że będziesz świadoma świadomy tej części ciała. Ze świadomością Tam jest skóra. Z obszaru skóry głowy. Przejdźmy do twarzy. Ze świadomością tej części ciała. Wiedz. Tam jest kura. Od twarzy do szyi. Ze świadomością tej części ciała. Z wiedzą.
Tam jest skóra. Teraz przejdź od szyi do jednego ramienia. Lewego lub prawego. Nie ma znaczenia. Wybierz jedno ramię. Ze świadomością tej części ciała wiedz. Tam jest skóra. Od barku do ramienia. Skóra. Przedramię. Skóra. I dłoń. Też skóra. Przenieś swoją uwagę do dwa barku. Skóra. Górna część ramienia, skóra. Przedramię.
[00:04:17] Piotr Marcinów:
Skóra. Dłoń. Skóra.
[00:04:24] Unknown:
Przenieś swoją uwagę do górnej połowy przedniej części tułowia. Przednią część tułowia. Górna połowa. Wiedz, że tam jest skóra.
[00:04:43] Piotr Marcinów:
Teraz przejdź do dolnej części. Tam jest skóra.
[00:04:52] Unknown:
Przenieś swoją uwagę. Na tył tułowia. Górną połowę. Górna połowa tył tułowia. Piec tam jest skóra. I dolna połowa tylnej części tułowia.
[00:05:14] Piotr Marcinów:
Tam jest skóra.
[00:05:19] Unknown:
Przenieś swoją uwagę na jedno z bioder. Lewe lub prawe to nie ma znaczenia. Wybierz jedno z bioder, wiedząc, że tam jest skóra od biodra, przejdź do. Uda. Skóra.
[00:05:44] Piotr Marcinów:
Dolna część nogi. Skóra. I stopa. Skóra.
[00:05:54] Unknown:
Dwa biodro. Skóra. UDO. Skóra. Dolna część nogi. Skóra. I znowu stopa. Skóra. Jesteś świadoma, świadomy tego, że całe ciało. Pozycji siedzącej jest pokryte skórą. Skóra obejmująca włosy I paznokcie. I postrzegamy skórę z lekkiego dystansu. Z lekkiego oddalenia. Ze zrównoważoną świadomością. Następnie przechodzimy do skanowania mięśni. I zaczynamy od tego miejsca, w którym skończyliśmy. Od tej stopy, na której zakończyliśmy skanowanie skóry. Zaczynamy od tej stopy. Świadomej tej części ciała. Tam są. Jakieś mięśnie. Mięśnie, ścięgna, cokolwiek to jest. Tej części ciała są jakieś mięśnie.
Teraz przejdź od stopy do podudzia. Mając świadomość tej części ciała I wiedząc. Tam są mięśnie. Udo. Mięśnie. Biodro. Mięśnie. Dwa Stopa. Mięśnie.
[00:08:01] Piotr Marcinów:
Łydka. Mięśnie.
[00:08:06] Unknown:
Udo. Mięśnie. Biodro. Mięśnie. Dolna połowa tułowia. Mięśnie. Górna połowa tułowia. Mięśnie. Przenieś uwagę do. Jednego barku lewego lub prawego. Nie ma znaczenia. I ze świadomością tego barku wiedz. Tam są mięśnie. Teraz przejdź do ramienia. Mięśnie. Przedramię. Mięśnie, dłoń, mięśnie. Przenieś swoją wagę do drugiego barku. Mięśnie.
[00:09:10] Piotr Marcinów:
Ramię. Mięśnie.
[00:09:14] Unknown:
Przedramnie. Mięśnie.
[00:09:19] Piotr Marcinów:
Dłoń. Mięśnie.
[00:09:23] Unknown:
Szyja. Mięśnie. Głowa. Mięśnie. I teraz jesteś świadoma, świadomy całego ciała w pozycji siedzącej. Jego mięsistych części. Mięsi ścięgien organów. Cokolwiek tam jest. Wszystko to zawiera się w mięśniach. I znowu spurz na cały swoje ciało. Jego mięsiste części. Z lekkiego dystansu. Z lekkiego oddalenia. Teraz kości. Zacznij od głowy. Uświadom sobie głowę I wiedz, że tam są kości. Czaszka, zęby, po prostu kości. Nie ma potrzeby wysilać się. Próbować wyczuć poszczególne kości. Wystarczy, że będziesz wiedziała/wiedział, że w tej części ciała są kości.
Teraz przejdź od głowy do szyi. Kości.
[00:10:58] Piotr Marcinów:
Od szyi do jednego barku kości. Ramię. Kości. Przedramię. Kości. Dłoń.
[00:11:14] Unknown:
Kości. Dwa bark kości ramię.
[00:11:24] Piotr Marcinów:
Kości. Przedramię. Kości. Dłoń.
[00:11:29] Unknown:
Kość. Górna połowa tułowia. Kości. Dolna. Połowa tułowia. Kości. Jedno biodro. Kość.
[00:11:46] Piotr Marcinów:
Udo. Kość. Dolna część nogi. Kości. Stopa.
[00:11:57] Unknown:
Kość. Dwa biodro. Kości udo. Kość. Do na część nogi. Kość. I stopa. Kość. W pozycji siedzącej. Jesteś świadoma, świadomy całego ciała jego kości. I spójrz na cały swój szkielet. Z lekkiego dystansu. Dzięki temu zakorzenieniu w ciele tej uważności całego ciała. Jesteś teraz gotowa, gotowy otworzyć się na otwartą świadomość. Otwartą świadomość wszystkiego, co może się zamanifestować. W którymkolwiek z sześć drzwi zmysłów. Wystarczy być tego świadomym. Po prostu. Bądź świadoma, świadomy. Bądź świadoma, świadomy. Wszystkiego, co się pojawia I wiedz, że są to zjawiska.
Zmieniający się zjawiska. Cokolwiek się przejawia. Jest nietrwały. To tylko przepływające doświadczenie. Zmieniające się zjawiska.
[00:13:48] Piotr Marcinów:
Płyną. Jak strumy.
[00:14:01] Unknown:
Prędzej czy później umysł się rozproszy. Ilekroć to zauważysz z uśmiechem uświadom sobie. Och, omy zawro mnie na przejażdżkę. I z tym wewnętrznym uśmiechem, wolnym od niechęci, negatywności. Po prostu wróć do chwili obecnej. Ze zrozumieniem. Chwila obecna to jedyny czas, kiedy mogę naprawdę żyć. Nie mogę żyć przeszłością, nie mogę żyć w przyszłość. Chwila obecna. Tu I teraz. To jedyny czas dla mnie. Jeśli rozproszenie było krótkie, po prostu wróć do chwili obecnej. Ale jeśli było długie? On zabrał cię na długą przejażdżkę. Możesz wrócić do któregoś z wcześniejszych punktów praktyki.
Do skanowania skóry.
[00:15:22] Piotr Marcinów:
Mięśni. Kości.
[00:15:26] Unknown:
Dzięki temu masz szansę na ponowne zakorzenienie się w świadomości ciała. A teraz. Kiedy powoli zbliżamy się do końca praktyki. Poświęć chwilę na analizę tego, co właśnie się wydarzyło. Czy było mi łatwo podążać za instrukcjami? Czy były różnice w świadomości skóry mięśni kości? Jak to jest spojrzeć na swoje ciało z lekkiego dystansu? Przypomnij sobie w jakim stanie był Twój umysł I ciało przed praktyką. A w jakim jest teraz? I na sam koniec, jeśli chcesz. Możesz podzielić się pozytywnymi owocami tej praktyki. Z wszystkimi czującymi istotami. Oby wszystkie czujące istoty były szczęśliwe.
Oby wszystkie czujące istoty miały się dobrze. Oby wszystkie czujące istoty osiągnęły spokój. Dziękuję Wam bardzo za dzisiejszą praktykę. Możesz otworzyć oczy, przyciągnąć się. Dziękuję Wam bardzo I zapraszam na nasze kolejne spotkanie.
