W życiu szukamy równowagi, szukamy złotego środka. Nie bez przyczyny Budda swoją ścieżkę określił jako drogę środka, która biegnie z dala od ekstremów (majjhimāpaṭipadā). W podobnym tonie o jodze mówi Bhagawadgita, najpopularniejszy tekst jogi. Joga to sztuka równowagi (samatva).
Dla tego, kto w miarę jada i chodzi, w miarę się trudzi,
Kto w miarę śpi, w miarę czuwa, jest joga ból niwecząca. Bg. 6.16
Zapraszam was w środy na spotkania, kiedy to w środku tygodnia, będziemy poszukiwać środkowej drogi, prowadzącej do uważności (sati), wyciszenia (samatha) i wglądu (vipassanā). Choć motywem przewodnim tej grupy jest medytacja, to interesuje nas cała ekologia praktyk.
W "Medytacja w środku tygodnia" skupiamy się na medytacjach inspirowanych jogą i wczesnym buddyzmem. Postanowiłem udostępnić nagrania medytacji, aby słuchacze mogli korzystać z nich w dogodny sposób poprzez podcast. Inspiracją tych praktyk są nauczyciele medytacji, Bhikkhu Sujato i Bhikkhu Analāyo, którzy opierają się na wczesnym buddyzmie. Dzisiejsza medytacja zaczyna się od metta medytacji, skupiając się na miłującej dobroci. Poprzez skupienie na ciele, intencjach i sformułowaniu motywacji praktykujemy mettę, czyli miłującą dobroć, życzliwość dla wszystkich istot. Podczas praktyki, skupiamy się na wzbudzaniu, byciu i promieniowaniu mettą, doświadczając spokoju i wyzwolenia umysłu. Po praktyce analizujemy nasze doświadczenia i możemy podzielić się pozytywnymi efektami z innymi istotami. Dziękuję za udział w medytacji i zapraszamy na kolejny odcinek w środę.
Interesujące linki
Miłująca dobroć i boskie emocje - Miłująca dobroć (metta) jest jednym z 4 boskich stanów, emocji. Mają one istotną funkcję w ekologii praktyk medytacyjnych.
00:00-Wstęp do podcastu
02:34-Medytacja
24:39-Zakończenie
Speaker:
Music.
Speaker:
Witam Was bardzo serdecznie na moim podcaście Medytacja w środku tygodnia.
Speaker:
Inspiracją dla tego podcastu jest grupa na Facebooku o tej samej nazwie,
Speaker:
gdzie prowadzę medytacje głównie inspirowane jogą i wczesnym buddyzmem.
Speaker:
Okazało się, że znacznie więcej osób odsłuchuje już nagranych medytacji,
Speaker:
więc wydaje się być naturalnym, że te medytacje raczej powinny być dostępne
Speaker:
w formie podcastu, a nie live'ów na Facebooku.
Speaker:
Dzięki podcastowi będzie Wam się lepiej korzystało z tych medytacji i krótkich wykładów opowieści.
Speaker:
Będzie Wam się też łatwiej wyszukiwało poszczególne medytacje,
Speaker:
będziecie mogli sobie pobrać to nagranie i słuchać kiedy chcecie no i ostatecznie
Speaker:
nie każdy lubi facebook to jest dżungla z różnymi rzeczami Także dzięki podcastowi wydaje mi się,
Speaker:
że będzie Wam się lepiej korzystało z tych medytacji.
Speaker:
Główne inspiracje dla tych medytacji czerpię z jogi i buddyzmu,
Speaker:
a szczególnie wczesnego buddyzmu.
Speaker:
I tutaj muszę wspomnieć dwóch wspaniałych nauczycieli medytacji,
Speaker:
Bhikkhu Sujato i Bhikkhu Annalayo.
Speaker:
To są nauczyciele medytacji, którzy głównie opierają się o wczesny buddhas,
Speaker:
także będziecie widzieli tego tutaj całkiem sporo. Dzień dobry.
Speaker:
Dzisiaj zaczniemy od medytacji, która łączy dwie tradycje wcześniej wspomniane.
Speaker:
Zaczniemy od metta medytacji. Medytacji miłującej dobroci albo po prostu miłości.
Speaker:
Zapraszam.
Speaker:
Uświadom sobie swoje ciało w pozycji siedzącej i pozwól umysłowi spocząć w tej
Speaker:
świadomości całego ciała,
Speaker:
podobnie jak ciało spoczywa na poduszce.
Speaker:
I niech ta świadomość całego ciała towarzyszy Ci podczas całej Twojej praktyki.
Speaker:
Zanim przejdziemy do właściwej praktyki medytacji, poświęć chwilę na sformułowanie
Speaker:
sobie w duchu, co Cię motywuje?
Speaker:
Jakie masz intencje? Jakie masz aspiracje?
Speaker:
Fajnie by było, gdyby Twoje aspiracje miały również wymiar altruistyczny,
Speaker:
aby miały przynieść korzyść nie tylko Tobie, ale też innym.
Speaker:
I kiedy już sformułujesz swoje motywacje, sprawdź stan swojego umysłu. Zobacz, jaki
Speaker:
on jest właśnie teraz,
Speaker:
bardzo często, jeśli są tam jakieś napięcia czy inne przeszkody już sama świadomość
Speaker:
ich powoduje, że one słabną i ustają,
Speaker:
i prędzej czy później przyjdzie czas,
Speaker:
kiedy Twój umysł będzie wolny od przeszkód.
Speaker:
Ilekroć to zauważysz, poświęć chwilę, aby się tą chwilą cieszyć,
Speaker:
aby tym stanem się cieszyć.
Speaker:
I zainspirowana,
Speaker:
zainspirowane tą radością umysłu chwilowo wolnego od przeszkód oraz entuzjazmem Twojej motywacji,
Speaker:
aspiracji przechodzimy do metta medytacji.
Speaker:
Metta najczęściej się tłumaczy jako miłującą dobroć,
Speaker:
ale można też o niej myśleć po prostu jako o miłości,
Speaker:
przyjaźni,
Speaker:
o bezwarunkowej miłości,
Speaker:
o życzliwości, dobrej woli, o byciu przyjacielem dla wszystkich, dla każdej istoty.
Speaker:
Żeby wzbudzić w swoim sercu metę, możesz użyć różnych narzędzi.
Speaker:
Możesz cicho w umyśle powtarzać słowo metta, metta, metta.
Speaker:
Możesz również odwołać się do myśli, aby wszystkie istoty były szczęśliwe.
Speaker:
Możesz również sobie przypomnieć, kiedy właśnie czułaś, czułeś,
Speaker:
metę, miłującą dobroć, miłość w stosunku do mego kotka, pieska,
Speaker:
kwiatuszka czegokolwiek ważne jest, aby ten stan był prosty,
Speaker:
nieskomplikowany Amen.
Speaker:
I ważne jest to, aby wzbudzić tę postawę bycia przyjacielem,
Speaker:
życzliwym dla wszystkich.
Speaker:
metta.
Speaker:
Kiedy już zbudzisz metę,
Speaker:
możesz przejść od tworzenia, budowania mety do bycia metą.
Speaker:
Pozwól całemu swojemu ciału i umysłowi przeniknąć metą, wypełnić się metą.
Speaker:
Stajesz się przesiąknięta, przesiąknięty metą.
Speaker:
Stajesz się ucieleśnieniem mety.
Speaker:
Całe twoje ciało i umysł stajesz się jednością z mettą.
Speaker:
64 00:09:18,894 --> 00:09:20,134 Teraz,
Speaker:
kiedy porzuciłaś, porzuciłeś wszystkie narzędzia do wzbudzenia metty,
Speaker:
po prostu trwasz w tym stanie,
Speaker:
W tym pięknym, mentalnym stanie metty.
Speaker:
Zrelaksuj się w nim. Odpocznij.
Speaker:
Czasami metta może być całkiem intensywna, kiedy indziej będzie miękka i delikatna.
Speaker:
To nie ma znaczenia. Dopóki jest to metta,
Speaker:
to nie ma znaczenia.
Speaker:
I nie masz potrzeby, aby ją wzmacniać, zmieniać, modulować.
Speaker:
Po prostu zrelaksuj się w niej.
Speaker:
I to jest bardzo zrelaksowany i naturalny stan.
Speaker:
I teraz, już wiesz, jak się relaksować, odpoczywać w mecie,
Speaker:
możesz przejść do kolejnego etapu, do promieniowania metą.
Speaker:
To również jest naturalny, bardzo zrelaksowany stan.
Speaker:
Wyobraź sobie, że ta metta jest jak lampa świecąca.
Speaker:
Ta lampa promieniuje światło.
Speaker:
W tym momencie ta lampa jest osłonięta ze wszystkich stron,
Speaker:
więc Ty delikatnie, spokojnie będziesz powoli odsłaniać tę lampę.
Speaker:
A ta lampa w sposób naturalny będzie promieniować, promieniować metę.
Speaker:
Więc wyobraź sobie, że
Speaker:
najpierw
Speaker:
odsłaniasz zasłony z przodu i metta w sposób naturalny bezwysiłkowy płynie do przodu.
Speaker:
I ta metta wędruje tak daleko, jak chcę.
Speaker:
Nie muszę się wysilać i promieniować gdzieś tą metę daleko w kosmos.
Speaker:
Ona płynie tak daleko i tak mocno, jak chcę.
Speaker:
Najpierw do przodu. Teraz w sposób delikatny,
Speaker:
spokojny odsłoń w prawą stronę.
Speaker:
I znowu metta płynie w prawą stronę.
Speaker:
Tak mocno i tak daleko, jak chce.
Speaker:
Teraz odsłoń tył, lewą stronę.
Speaker:
Teraz metta płynie wszędzie dookoła, ale jeszcze pozostała góra i dół.
Speaker:
Więc najpierw odsłoń górę i metta płynie do góry, a teraz odsłoń dół.
Speaker:
Zobacz, jak metta miłująca dobroć płynie wszędzie,
Speaker:
we wszystkich kierunkach, dookoła, bez przeszkód i bez ograniczeń.
Speaker:
I kiedy właśnie tak ta metta płynie, promieniuje bez przeszkód, bez ograniczeń,
Speaker:
możesz doświadczyć wyzwolenia umysłu dzięki metcie miłującej dobroci.
Speaker:
Twój umysł staje się nieograniczony, bez przeszkód.
Speaker:
metta promieniuje wszędzie, dookoła.
Speaker:
Do wszystkich i do każdego.
Speaker:
Również do Ciebie.
Speaker:
Wdech.
Speaker:
Dziękuję.
Speaker:
I nawet będąc w tym stanie,
Speaker:
nieograniczonej mety miłującej dobroci.
Speaker:
Wcześniej czy później przyjdzie czas,
Speaker:
kiedy twój umysł zabierze cię na wycieczkę.
Speaker:
I wtedy,
Speaker:
bez złości, bez frustracji, po prostu zauważ to. O, mój umysł zabrał mnie na wycieczkę.
Speaker:
To jest to, co umysł robi,
Speaker:
więc nie ma powodu się irytować.
Speaker:
Jeśli ta wycieczka była krótka, Po prostu wróć do nieograniczonej metty.
Speaker:
Jeśli zaś była dłuższa,
Speaker:
możesz wrócić do któregoś z wcześniejszych etapów praktyki medytacji.
Speaker:
Możesz wrócić do wzbudzania mety,
Speaker:
potem przejść do odpoczynku,
Speaker:
bycia metą.
Speaker:
I na sam koniec wróć do do promieniowania miłującą dobrocią.
Speaker:
I teraz, kiedy powoli zbliżamy się do końca praktyki, poświęć chwilę na analizę
Speaker:
tego, co się właśnie wydarzyło.
Speaker:
Czy było mi łatwo podążać za instrukcjami? Czy były one jasne?
Speaker:
Czy było mi łatwo zbudzić metę? Która z technik była najłatwiejsza,
Speaker:
najbardziej skuteczna?
Speaker:
Jak to jest odczuwać metę?
Speaker:
W jakim stanie jest mój umysł teraz, a w jakim był przed praktyką?
Speaker:
I na sam koniec, jeśli chcesz, możesz podzielić się pozytywnymi owocami tej
Speaker:
praktyki z wszystkimi czującymi istotami.
Speaker:
Oby wszystkie czujące istoty były szczęśliwe.
Speaker:
Oby wszystkie czujące istoty miały się dobrze.
Speaker:
Oby wszystkie czujące istoty osiągnęły spokój.
Speaker:
Możesz otworzyć oczy, przeciągnąć się.
Speaker:
Bardzo Wam dziękuję za dzisiejszą praktykę.
Speaker:
Bardzo Wam dziękuję za dzisiejszą praktykę i zapraszam na następną w środę,
Speaker:
w środku tygodnia dlatego medytacja w środku tygodnia Zapraszam,
Speaker:
Bardzo dziękuję Wam za medytację i jeśli jesteście zainteresowani właśnie medytacją,
